HYROX Gewichte nach Division folgen einem einfachen Prinzip: Pro ist eine Stufe schwerer als Open, und Doubles läuft auf Open-Gewicht. Beim Sled Push schiebt ein Open-Mann 152 kg, ein Pro-Mann 202 kg; eine Open-Frau 102 kg, eine Pro-Frau 152 kg (alles inklusive Schlitten). Wall Balls sind für alle 100 Wiederholungen – die Zielhöhe hängt nur vom Geschlecht ab (2,70 m für Frauen, 3,00 m für Männer), das Ball-Gewicht steigt von Open auf Pro. Diese Seite ist dein Nachschlagewerk: eine große Tabelle mit allen fünf Gewichts-Stationen nach Division und Geschlecht, plus was Open, Pro und Doubles konkret bedeuten und wie die Lasten skalieren.
HYROX Gewichte nach Division: die komplette Tabelle (Open, Pro, Doubles)
Die HYROX Gewichte nach Division stehen hier komplett in einer Tabelle – alle fünf Gewichts-Stationen, für Open, Pro und Doubles, jeweils für Männer und Frauen. Das ist der Kern dieser Seite; alles Weitere erklärt nur, wie du sie liest. Die Werte für Sled Push und Sled Pull verstehen sich inklusive Schlitten (so wird es offiziell kommuniziert), Farmers Carry ist das Gewicht pro Kettlebell (du trägst zwei), und Wall Balls sind immer 100 Wiederholungen.
| Station | Open Frauen | Open Männer | Pro Frauen | Pro Männer | Doubles (pro Geschlecht) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sled Push (inkl. Schlitten, 50 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg | = Open |
| Sled Pull (inkl. Schlitten, 50 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg | = Open |
| Farmers Carry (pro Kettlebell, 200 m) | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | = Open |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg | = Open |
| Wall Balls (100 Wdh.) | 4 kg → 2,70 m | 6 kg → 3,00 m | 6 kg → 2,70 m | 9 kg → 3,00 m | = Open |
Das auffälligste Muster: Die Pro-Frauen-Spalte ist fast identisch mit der Open-Männer-Spalte (102/152 kg Sled, 2 × 24 kg Farmers, 20 kg Sandbag). Nur die Wall-Ball-Zielhöhe unterscheidet sich, weil die an das Geschlecht gekoppelt ist, nicht an die Division. Merk dir diese Zahlen als Orientierung – die offiziellen Werte können sich per HYROX-Rulebook von Saison zu Saison verschieben, prüf vor dem Wettkampf also immer die aktuelle Regelseite.
Was Open, Pro und Doubles bei den HYROX Gewichten bedeuten
Bevor du die HYROX Gewichte nach Division richtig einordnest, musst du wissen, wofür die drei Divisionen stehen. Sie unterscheiden sich nicht in der Struktur des Rennens – immer 8 × 1 km Laufen plus dieselben 8 Stationen – sondern nur in der Last und darin, ob du allein oder zu zweit antrittst.
- Open – die Standard-Einzeldivision. Für die allermeisten Erstteilnehmer. Herausfordernde, aber machbare Gewichte; hier startest du, wenn du HYROX kennenlernen willst.
- Pro – die Einzeldivision für Fortgeschrittene. Eine Stufe schwerer bei jeder Gewichts-Station, mit schwereren Wall Balls. Läufe und Distanzen bleiben identisch, nur die Lasten steigen.
- Doubles – ein 2er-Team teilt sich die Arbeit. Beide laufen jeden der 8 Kilometer gemeinsam, teilen sich aber die Wiederholungen und die Meter an den Stationen. Die Gewichte entsprechen der Open-Division.
Es gibt außerdem Mixed Doubles (ein Mann, eine Frau) und Team-Relay-Formate mit vier Personen. Bei Mixed Doubles gilt in der Regel das jeweils passende Geschlechter-Gewicht an den Stationen. Weil sich Formate und Details ändern können, ist auch hier die offizielle Regelseite die letzte Instanz.
Wie die HYROX Gewichte von Open auf Pro skalieren
Die HYROX Gewichte skalieren von Open auf Pro nach einer erstaunlich sauberen Logik: Pro entspricht ungefähr der nächsthöheren Geschlechter-Stufe. Anders gesagt – eine Pro-Frau bewegt an fast jeder Station das, was ein Open-Mann bewegt, und ein Pro-Mann legt noch eine Stufe drauf. Das macht die Zahlen leicht zu merken, wenn du das Prinzip einmal verstanden hast.
- Sled Push: +50 kg von Open auf Pro (Frauen 102 → 152 kg, Männer 152 → 202 kg).
- Sled Pull: +25 kg bei Frauen (78 → 103 kg), +50 kg bei Männern (103 → 153 kg).
- Farmers Carry: +8 kg pro Kettlebell (Frauen 16 → 24 kg, Männer 24 → 32 kg).
- Sandbag Lunges: +10 kg (Frauen 10 → 20 kg, Männer 20 → 30 kg).
- Wall Balls: +2 kg bei Frauen (4 → 6 kg), +3 kg bei Männern (6 → 9 kg) – bei gleichbleibender Zielhöhe.
Was nicht skaliert, ist genauso wichtig: Laufdistanz (8 × 1 km), Stationsdistanzen (Sled je 50 m, Farmers 200 m, Lunges 100 m) und die Wiederholungszahlen (Wall Balls 100, Burpee Broad Jumps 80 m, Rudern 1000 m, SkiErg 1000 m) sind in Open und Pro identisch. Pro fühlt sich nicht deshalb härter an, weil du mehr machst – sondern weil jede einzelne Wiederholung schwerer ist und das am Ende eines langen Rennens brutal ins Gewicht fällt.
Wall Balls: Ziel-Höhe und Gewicht nach Division
Bei den Wall Balls trennen sich die HYROX Gewichte von der Zielhöhe – und genau das verwirrt viele. Das Ball-Gewicht hängt von deiner Division ab, die Zielhöhe dagegen nur von deinem Geschlecht. Die Wiederholungszahl ist für alle gleich: 100 Wall Balls, als letzte Station, wenn die Beine längst brennen.
| Division & Geschlecht | Ball-Gewicht | Zielhöhe | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Open Frauen | 4 kg | 2,70 m | 100 |
| Open Männer | 6 kg | 3,00 m | 100 |
| Pro Frauen | 6 kg | 2,70 m | 100 |
| Pro Männer | 9 kg | 3,00 m | 100 |
Merke: Frauen zielen immer auf 2,70 m, Männer immer auf 3,00 m – unabhängig von Open oder Pro. Eine Pro-Frau wirft also denselben 6-kg-Ball wie ein Open-Mann, aber auf die niedrigere Frauen-Höhe. Der Ball muss die Ziellinie an der Wand klar erreichen oder überschreiten, sonst zählt die Wiederholung nicht – bei 100 Wiederholungen kostet jede No-Rep echte Zeit. In Doubles teilt sich das Team die 100 Wiederholungen, das Gewicht bleibt auf Open-Niveau.
Die schwersten Stationen: worauf die HYROX Gewichte wirklich zielen
Nicht alle HYROX Gewichte treffen dich gleich hart. Ein paar Stationen entscheiden dein Rennen überproportional – dort lohnt sich gezieltes Training am meisten, besonders wenn du von Open auf Pro wechselst. Diese fünf sind die üblichen Verdächtigen:
- Sled Push – die brutalste Gewichts-Station. 152 kg (Open Mann) bis 202 kg (Pro Mann) über 50 m jagen deinen Puls hoch und zerlegen deine Beine für alles, was danach kommt. Fast jeder unterschätzt sie beim ersten Mal.
- Sled Pull – technisch und kräftezehrend. Die Reibung des Schlittens macht das gefühlte Gewicht deutlich höher als die reine Zahl.
- Farmers Carry – 200 m mit 2 × 24 kg (Open Mann) bis 2 × 32 kg (Pro Mann) zerlegen deinen Griff. Griffkraft ist bei Pro oft der limitierende Faktor.
- Sandbag Lunges – 100 m Ausfallschritte mit dem Sandsack auf den Schultern (10–30 kg). Der wandernde Schwerpunkt macht sie fieser, als die Zahl vermuten lässt.
- Wall Balls – 100 Wall Balls als Finale, wenn nichts mehr da ist. Der Sprung von 6 auf 9 kg (Pro Mann) ist der wohl gefürchtetste Unterschied zwischen Open und Pro.
Der rote Faden: Pro belohnt Kraftausdauer und Griffkraft, nicht reines Lauftempo. Wenn du den Umstieg planst, priorisiere Sled- und Griff-Arbeit sowie schwerere Wall Balls, bevor du an deiner Laufzeit feilst.
Solltest du Open oder Pro starten?
Für die HYROX Gewichte nach Division gilt bei der Wahl eine klare Faustregel: Starte Open, es sei denn, du weißt sicher, dass du die Pro-Lasten bewegen kannst. Pro ist keine Prestige-Frage, sondern eine Frage der Kraftausdauer – und ein zu früher Wechsel verwandelt ein hartes, aber lohnendes Rennen in einen zähen Überlebenskampf mit vielen No-Reps.
- Wähle Open, wenn es dein erstes oder zweites HYROX ist, oder wenn du unsicher bist, ob du den schwereren Sled sauber über die vollen 50 m bringst.
- Wähle Pro, wenn du bereits eine solide Open-Zeit hast, die Sled-Gewichte im Training bewältigst und die schweren Wall Balls (9 kg / 6 kg) im ermüdeten Zustand triffst.
- Wähle Doubles, wenn du das Erlebnis teilen oder auf Open-Gewicht eine bessere Gesamtzeit anpeilen willst – die geteilte Arbeit macht die Stationen deutlich zugänglicher.
Ein guter Test vor dem Umstieg: Schaffst du im Training den Pro-Sled-Push über 50 m ohne langes Absetzen und danach die 100 Wall Balls auf Zielhöhe? Wenn ja, bist du bereit. Wenn nicht, hol dir erst eine starke Open-Leistung – die Zahlen laufen dir nicht weg. Und egal welche Division: Bestätige die aktuellen Gewichte immer über die offizielle HYROX-Regelseite, da sie sich per Rulebook ändern können.
Häufige Fragen
Was sind die HYROX Gewichte für Open Männer?
Open Männer: Sled Push 152 kg und Sled Pull 103 kg (jeweils inkl. Schlitten), Farmers Carry 2 × 24 kg, Sandbag Lunges 20 kg und Wall Balls 6 kg auf 3,00 m Zielhöhe (100 Wiederholungen). Das ist die Standard-Einzeldivision.
Wie viel schwerer ist HYROX Pro im Vergleich zu Open?
Pro ist eine Stufe schwerer: +50 kg beim Sled Push, +8 kg pro Farmers-Kettlebell, +10 kg beim Sandbag und ein schwererer Wall Ball. Praktisch entsprechen die Pro-Frauen-Gewichte fast exakt den Open-Männer-Gewichten. Läufe und Distanzen bleiben identisch.
Welche Gewichte gelten bei HYROX Doubles?
HYROX Doubles läuft auf Open-Gewicht: Ein Männer-Team nutzt die Open-Männer-Lasten, ein Frauen-Team die Open-Frauen-Lasten. Der Unterschied ist, dass sich das 2er-Team die Wiederholungen und Stationsmeter teilt, während beide jeden Laufkilometer gemeinsam absolvieren.
Wie hoch ist das Wall-Ball-Ziel bei HYROX?
Die Zielhöhe hängt nur vom Geschlecht ab, nicht von der Division: Männer werfen auf 3,00 m, Frauen auf 2,70 m. Das Ball-Gewicht steigt dagegen mit der Division – 4/6 kg in Open, 6/9 kg in Pro (Frauen/Männer). Immer 100 Wiederholungen.
Sind die HYROX Gewichte weltweit gleich?
Ja, die offiziellen HYROX-Stationsgewichte sind pro Division und Geschlecht an allen Event-Standorten identisch. Sie können sich aber von Saison zu Saison per HYROX-Rulebook ändern, prüf die aktuellen Werte deshalb vor jedem Rennen auf der offiziellen Regelseite.