FFMI-Rechner
Dein Fettfreie-Masse-Index — wie viel Muskeln du wirklich für deine Größe trägst. Wie der BMI, nur ohne dich fürs Muskeltragen zu bestrafen.
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Was der FFMI dir wirklich sagt
Was ist der FFMI?
Der FFMI (Fettfreie-Masse-Index) misst deine fettfreie Magermasse im Verhältnis zu deiner Größe — wie der BMI, aber für Muskeln statt Gesamtgewicht. Er ist die fettfreie Masse in Kilogramm geteilt durch die Größe in Metern zum Quadrat.
Was ist ein guter FFMI?
Bei Männern sind ~18–20 Durchschnitt, 20–22 gut trainiert und 22–25 fortgeschritten/exzellent. Ein normalisierter FFMI um 25 liegt nahe an der natürlichen (dopingfreien) Grenze. Frauen liegen typischerweise 2–3 Punkte darunter.
Was ist das natürliche FFMI-Limit?
Eine bekannte Studie von 1995 (Kouri et al.) fand, dass dopingfreie Kraftsportler selten einen normalisierten FFMI über ~25 erreichen, während Steroid-Nutzer regelmäßig darüber lagen. ~25 gilt als weithin genutzte natürliche Obergrenze — die Genetik verschiebt sie um einen Punkt in beide Richtungen.
Wie wird der FFMI berechnet?
FFMI = fettfreie Masse (kg) ÷ Größe (m)². Fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett%). Der normalisierte FFMI addiert 6,1 × (1,8 − Größe in m), damit große und kleine Sportler fair vergleichbar sind.
FFMI vs. BMI — was ist der Unterschied?
Der BMI zählt dein gesamtes Gewicht, Fett inklusive, sodass muskulöse Menschen fälschlich als „übergewichtig" gelten. Der FFMI isoliert die Magermasse und zeigt, wie viel Muskeln du wirklich trägst — eine viel bessere Zahl für Sportler.