Hybrid-Protein-Rechner
Wie viel Protein brauchst du, wenn du läufst und hebst? Dein Tagesbedarf und Pro-Mahlzeit-Ziel — abgestimmt aufs Hybrid-Training, nicht auf einen einzelnen Sport.
*Evidenzbasierte Spannen (1,6–2,2 g/kg) für Athleten, die laufen und heben. Ein Richtwert, keine medizinische Beratung — der Bedarf variiert individuell.
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Finde dein Hybrid-Level →Häufige Fragen
Wie viel Protein braucht ein Hybrid-Athlet?
1,6–2,2 g/kg pro Tag — etwa 120–165 g bei 75 kg. Oberes Ende (2,0–2,2) im Defizit oder bei hohem Umfang; 1,6–1,8 in lockeren Wochen.
Wie viel Protein pro Mahlzeit?
Rund 0,3–0,4 g/kg pro Mahlzeit (etwa 20–40 g) auf 3–4 Mahlzeiten — die Synthese ist pro Dosis begrenzt, also verteilen.
Pflanzlich — brauche ich mehr?
Ja, ~10–20 % mehr gesamt, mit Fokus auf leucinreiche Soja, Hülsenfrüchte und Mischungen. Der Rechner addiert das bei „pflanzlich".
Ist mehr immer besser?
Nein — über ~2,2 g/kg bringt das Extra kaum was; steck die Kalorien lieber in Kohlenhydrate fürs Training.