HYROX Pacing-Rechner
Gib deine Zielzeit ein und erhalte das Lauftempo, Stations-Budget und die RoxZone-Zeit, die du dafür brauchst — renn nach Zahlen, nicht nach Gefühl.
*Ein Pacing-Modell: ≈6,5 % RoxZone, der Rest nach deiner Lauf/Stations-Stärke aufgeteilt. Echte Rennen variieren — nimm es als Zielvorgabe und justiere nach dem Training.
Trainier auf dieses Tempo hin
Kostenloser 2-Minuten-Check — geschätzter VO₂max, Hybrid-Level-Score und ein Plan, der die Lücke zwischen Ziel und aktueller Fitness schließt.
Finde dein Hybrid-Level →Häufige Fragen
Wie pact man einen HYROX?
Von der Zielzeit rückwärts: ~50–55 % Laufen, ~40 % Stationen, ~6–7 % RoxZone. Halte ein Lauftempo, das trotz müder Beine trägt, und verschenk die Übergänge nicht.
Welches Tempo für Sub-90?
Ein ausgeglichener Athlet läuft ~5:50/km (≈47 Min über 8 km), es bleiben ~37 Min für Stationen und ~6 für die RoxZone.
Wie viel geht in der RoxZone verloren?
~6–7 % der Gesamtzeit. Freizeitathleten verschenken dort 3+ Minuten — jede der 8 Übergänge zu trimmen ist einfache Gratiszeit.
Even oder Negative Splits?
Gleichmäßige Anstrengung, nicht gleichmäßiges Tempo. Spätere Läufe werden langsamer, weil die Stationen die Beine ermüden — also konservativ starten.